人到中年容易生点病，不如看看这些

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　　维生素的作用，人人都知道。但是知道归知道，在这样一个发展迅速，都市繁忙的生活节奏中很难达到各种营养均衡。上班族的缺乏锻炼，不良饮食成为了一大隐患。一天长达八小时的办公室环境，一日三餐的随便对付......身体逐渐失去了最一开始的完美机制。


　　节奏快的生活中很难顾及到全部，那就不妨在一点一滴中去慢慢改善吧。


　　饮食或许是最好的营养方法，富含维生素的食物以及水果数不胜数，想要改变自己的身体素质，那就从今天的午饭开始做起吧。


　　同仁堂维生素A可以说是眼睛的使者。明亮的双眸真的是上班族不可不注重的。缺少维生素A可能引发干眼症，夜盲症，皮肤干燥等。对于爱美的女性来说，缺少维生素A还很有可能提前长有老年斑哦。


　　富含维生素A的食物及水果：动物肝脏，奶与奶制品及禽蛋，绿叶菜类、黄色菜类及水果等。胡萝卜、西红柿、鸡蛋 、奶酪、黄油等都可补充维生素A。另外，多吃鱼肝油可以补充维生素A。


　　维生素B可以说是家族最为庞大。缺少家族中的任何一个都可能引发某些不经意间的疾病。维生素A可以说是和肝脏最为密切的一种营养素。这些B族维生素可以推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质转化成热量等不可代替的物质。如果缺少维生素B，则细胞功能马上降低，引起代谢障碍，这时人体会出现怠滞和食欲不振。相反喝酒过多等导致肝脏损害，在许多场合下是和维生素B缺乏症并行的。


　　富含维生素B的食物及水果：动物肝脏、肉类、坚果、绿色蔬菜、豆类等蛋白质都含有丰富的维生素B。每天想要膳食营养，不如每天一个鸡蛋吧！维生素和蛋白质双向补充。


　　维生素C对于女性来说非常熟知。因为它最明显的一个特征就是抗氧化。因此很受女性的青睐。除了这一个功能之外，维生素C也有调节体内代谢的作用，并且还能促进血红素铁的吸收，维持免疫功能。


　　富含维生素C的食物及水果：新鲜的蔬菜和水果，如青菜、韭菜 、龙须菜、甜辣椒   。野生的苋菜、猕猴桃、酸枣等维生素C含量尤其丰富。