健身房常见的无氧器械说明

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　　对于刚进健身房的新手来说，刚进健身房什么都不懂，一味的看别人怎么练，然后练。这个想法是错误的。先带大家看看健身房常用的一些有氧运动设备，以及如何练习这些器械。感兴趣的朋友，不妨和小编一起去看看吧!


　　1、哑铃。哑铃是我们熟悉的无氧器械之一。哑铃是一种用于加强肌肉力量训练的简单器械。其主要材质为铸铁，有的还包覆一层橡胶。其实对于不去健身房的人来说，在家从一对哑铃入手也是一种选择!


　　2、杠铃。杠铃也是健身房常见的器械之一。它是铁托和杠铃板的组合。杠铃是核心运动训练器材，也用于举重。它是一种重量训练。杠铃训练器材用于提高肌肉力量训练。您还可以使用杠铃进行核心训练，以加强整体协调性。


　　3、高位下拉装置。在流行的健身器材上，无非就是高下拉!男人练习吧，你可以有一个大方的背部!女人练起来，可以让姿势挺直!它通过模拟引体向上的力量模式来训练背部，如果你是引体向上，你不能把身体向上做，所以你不应该错过这个设备。此外，通过更换不同的拉杆和握距，高位牵引器可以针对不同的背部肌肉群进行细化。高位引体向上和引体向上还是有区别的。引体向上是固定的，肱桡肌和肱二头肌的激活度比较高。高位下拉拉动单杠，更大程度地激活肱三头肌的长头和三角肌后束。


　　4.蝴蝶夹胸训练器。蝴蝶夹胸训练器因外形酷似两对蝴蝶翅膀而得名。蝴蝶夹胸是一种用于鸟夹胸的机械。主要锻炼胸部肌肉，主要是胸大肌，勾勒出胸线，让你的胸肌更加分明。蝴蝶机还有一个神奇的动作，就是反向蝴蝶机飞鸟。它的训练重点是三角肌背梁。


　　5.腿屈伸训练器。坐式腿伸屈机主要训练大腿前部。这很简单。即使是初学者也很难犯错。它是一个独立的单关节练习。这是众所周知的，在健身房中更受欢迎。 有氧训练可以减脂，只有力量训练才能练出漂亮的身材。